普拉提怎么热身？ 运动

　　普拉提热身运动主要关于头部和脊椎、骨盆和腿部。在进行普拉提运动之前，需要进行一些热身运动，使身体能够进入到运动状态，增加关节的活动性，放松肌肉，避免在运动时受伤。

　　1、头部和脊椎的热身运动。可以先360度转动头部，然后让头部向下尽量碰到胸部，使脊椎有拉伸感，重复多做几次，锻炼头部和脊椎。还可以躺下来养我脊椎并且进行摇摆。

　　2、骨盆的热身运动，可以平躺在垫子上，让腰部和地面之间留出空隙，双腿屈膝放松，先吸气，呼气的时候腹部要收紧下压，臀部抬起，然后在慢慢放下来。

　　3、腿部的热身运动，进行腿部热身主要锻炼脚踝和膝盖，可以双腿站立，进行单脚划圈，重复左右腿，多做几组练习，锻炼脚踝。然后进行高抬腿练习锻炼膝盖。