瑜伽盘腿坐的正确方式 运动

　　瑜伽盘腿坐主要是靠腰部和臀部发力，先是准备好瑜伽垫，落座在瑜伽垫上，臀部着垫，膝盖弯曲，双腿交叉平放在垫上，手臂打开在胸前合掌，手掌保持五指并拢的姿势，双眼紧闭，处于一种无思绪状态。

　　在进行瑜伽盘腿坐之前应该换上宽松舒适的衣服，并准备好瑜伽垫，选择一个敞亮、通风的位置进行瑜伽盘腿坐。

　　在做好基本的准备工作之后就可以落座了，瑜伽盘腿坐包括两种方式，一种是单腿瑜伽盘腿坐，还有一种是双腿瑜伽盘腿坐，但是较为常用的是双腿瑜伽盘腿坐，这种方式容易学，而且效果特别好。

　　在瑜伽盘腿坐时要注意先是臀部着地，双腿交叉平放在地上，膝盖弯曲，双臂打开在胸前合掌。将身体的脊柱拉直，脖子伸直，保持身体的正直状态。紧闭双眼，让自己处于无思绪的状态。