壶铃摇摆锻炼什么部位？ 运动

　　壶铃摇摆能够锻炼背部肌肉群、臀部肌肉以及双腿肌肉，在运用壶铃摇摆进行锻炼的过程中，身体的背部要挺直，臀部要向后拉，双脚要站稳，脚底承担身体重心，这样才能够正确地借助壶铃后摆的爆发力向前摆动。

　　在进行壶铃摇摆运动时。首先保持直立，双脚张开和肩膀同宽。壶铃放在双脚中间位置。然后上身向下倾斜，膝盖稍微弯曲双手伸直抓住壶铃向后摆动，最后借助壶铃后摆的爆发力向前摆动。

　　在锻炼时，要注意：整个过程背部一定要挺直，不能弯曲;上身向前倾时，尽量倾斜90度;臀部要向后拉;壶铃向前摇摆时，高度要与胸部齐高，即双手平举状态；整个运动过程中，双手也不能弯曲。