做哑铃的时候注意什么？ 运动

　　练习哑铃时，要做到动作标准，避免受伤；注意根据自己的实际身体素质选择适合自己的哑铃；锻炼之前要先热身，进入运动状态；要合理安排自己的运动量，不能操之过急；运动时要注意控制自己的呼吸节奏，找到适合自己的节奏。

　　1、动作要标准

　　用哑铃练习时，关节会受到很大压力，如果动作不标准的话，一不小心就会造成关节扭伤。

　　2、选择哑铃的重量要适度

　　要根据自己的实际身体素质选择哑铃，太轻会达不到锻炼效果，太重则容易导致锻炼动作不规范，反而拉伤肌肉。

　　3、锻炼之前先热身

　　让肌肉慢慢进入状态，锻炼结束后也要做一些拉伸运动，放松肌肉。

　　4、运动要适度

　　高强度的运动不适合所有人。盲目地追求运动量容易出现运动过量的问题，不利于身体健康，欲速则不达。

　　5、运动过程中要注意呼吸节奏

　　要保证体内阳气充足，根据不同的动作，适当调整呼吸。