瑜伽环使用方法 运动

　　瑜伽环最常用的使用方法有两种，一种是放置于身体的中部位置，初学者可以放置于胸前，利用瑜伽环帮助完成仰卧起坐的训练；还有一种是将瑜伽环放置于下半身，用膝盖的力量进行大腿的挤压动作。

　　当瑜伽环放置于身体的中部时，可以进行仰卧起坐的训练。先将手指握在瑜伽环的外侧，将瑜伽环慢慢举起，仰卧在瑜伽垫上，双脚平放。呼气时双臂向前伸直，带动上半身坐起。对于初学者可以适当降低难度，必要时可以弯曲胳膊和腿，将瑜伽环放置于胸部上方。

　　当瑜伽环放置于下半身时，可以进行大腿的挤压动作。进行这个动作时，需要将瑜伽环放置于双膝内侧，身体躺在瑜伽垫上，双臂伸直放置于瑜伽垫上，与躯干部位保持一定的距离，呼气时用膝盖的力量挤压大腿内侧。