举重成绩怎样才算有效？ 运动

　　举重有效成绩包括有效的抓举成绩和有效的挺举成绩，进行抓举和挺举时，运动员应动保持动作规范，最后将杠铃举过头顶时要保持姿势3秒钟，直到裁判亮起两盏白灯后才可以将杠铃放回举重台，这样举重成绩才有效。

　　举重比赛对运动员的举重动作要求非常严格，如果运动员出现犯规动作，那么运动员的该次举重成绩无效，因此，如果想要举重成绩有效，抓举动作和挺举动作都必须规范。

　　抓举动作要求，运动员在将杠铃提起后，便不能中途进行停顿，需要一气呵成将杠铃举过头顶。运动员的具体抓举动作是，站在杠铃的中间，用双手握住杠铃的杠杆，手掌的虎口相对，用力将杠铃举过头顶。并以最后的姿势稳住保持三秒钟，直到裁判亮起了两盏白灯才算有效。

　　挺举动作要求，运动员双手握住杠杆，将杠铃托举至胸前搁置，然后伸展双臂将杠铃举过头顶，托举杠铃时运动员的手臂应该保持完全伸直，两腿恢复平行状态。等待裁判亮起两盏白灯后才可以将杠铃放回举重台。