舞蹈前桥动作要领 舞蹈

　　舞蹈前桥分为单腿前桥和双腿前桥。主要动作包括下腰、倒立、空中抬腿形成竖叉的姿势、抬头放腿，恢复准备姿势。

　　做好准备姿势。面向前方，双手前伸，左脚向前一步，脚尖点地，右脚为主力腿，撑地。接下来开始倒立，双腿在空中形成一个竖叉的姿势，膝盖挺直，脚要绷紧。然后右脚脚尖先落地，左腿在前上方伸直。重心前移，左脚落地。

　　在练习前桥动作时，一定要做好准备工作，先学好下腰、倒立，锻炼自己的腹部力量，使动作完成更加标准。同时，也要注意安全问题，尽量铺上厚垫子，保护头部。