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[健身瘦身操] 锁骨减肥法——韩国女子美丽的秘密 [复制链接]

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发表于 2013-12-14 13:40:04 |显示全部楼层
韩国女美丽秘密 从小养成运动锁骨习惯

据说,锁骨是女人最性感的部位之一。同为亚洲人,韩国比较重视全民运动,从小就训练养成做国民体操的习惯,充分锻炼锁骨、肩胛骨、骨关节。不但增强体质,更深刻的影响到孩子们今后的身体骨骼发展,为良好的体型打下基础。与韩国女性相比,日本的女性不经常锻炼锁骨,致使锁骨及肩胛骨僵硬,肩部及手臂不能很好的活动,颈部看上去过短,胸部下垂,代谢降低,加上生活习惯,经常跪坐,久而久之下半身就容易发胖,形成可怕的梨形身材。

提升锁骨减肥法效果3要领

RULE.1 无论何时何地,只要闲下来就务必一试

像锁骨减肥操这一类伸展运动,在起床后、晚上沐浴后,或是睡前进行都是最佳的timing。做减肥操时,不断重复着动作与姿势,只要时不时活动一下肌肉,身体很快就能适应这种运动状态!

除此之外,需要培养自己随时随地拉伸筋骨的习惯。经过一段时间的练习,不久就会发现身体变得柔软,肢体可活动的区域范围扩大,卡路里消耗量加大。一旦新陈代谢速度加快,脂肪就很难堆积体内。

RULE.2 无需勉强,做着舒适就OK

伸展运动是最能粉碎体内硬块与废物毒素厚积物,同时活动深层肌肉,配合缓慢的深呼吸,轻轻松松就能达到美体塑形的目的,通过拉筋练习,软化僵硬的身体,锻炼深层肌肉,塑造柔软纤细的身材。注意不要勉强,慢慢的深呼吸,循序渐进进行拉筋练习。注意为了提高代谢,要保证体内水分充足,多摄取白开水。不要勉强,量力而行,保持舒适的心情。

RULE.3 弹力圈、弹力绳、弹力管均可用作锁骨操工具

小编介绍的这套锁骨操需要配合减肥工具来使用,可选择带有伸缩性并且比较细小的弹力圈,或是用弹力绳、弹力管绑起两端来使用。选择伸缩弹性良好的橡皮筋圈,协助拉伸自身比较难锻炼到的肌肉,活动筋骨,促进血液循环。这一类可伸缩的减肥工具能辅助进行肌肉锻炼,并相对地增加强度,效果一定会不错哦!

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发表于 2013-12-14 13:40:44 |显示全部楼层
一、拉伸身体侧面肌肉线条

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拉伸平时不经常运动到的身材侧面肌肉,让腋下至腰部线条更加明显,实现瘦身目的。

延展拉伸手臂

基本站姿:身体站直,双腿打开与肩同宽,脚尖成内八字型站立。站立过程中,两腿成字母“A”型,也可以双足外侧成平行状站立。

1.手腕处套上橡皮筋圈,双手臂伸直向上高举。

由基本站姿开始,用橡皮筋套在双手腕处,然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。

2.一边吐气一边向身体横测拉伸。

慢慢的由嘴巴吐气,同时上半身向身体横向倾倒,此时臀部及腰部要向相反侧面突出,充分拉伸身体侧面肌肉。

拉伸的过程中,可以感受到腿部外侧的肌肉被拉伸延长。

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发表于 2013-12-14 14:15:04 |显示全部楼层
二、针对僵硬酸痛的背部进行拉筋练习

针对酸痛僵硬的背部拉筋练习,对紧实脸部周围肌肉也有很好的帮助效果。

背部延展拉伸练习

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1.将橡皮筋套在后伸旋转的手腕上

从基本的站姿开始,拉伸背部筋骨,由鼻慢慢的吸气。手臂放置于身体臀部后方,然后用橡皮筋套住手腕。

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发表于 2013-12-14 14:19:44 |显示全部楼层
2.背部向前弓,胸部相应向斜上方突出

由嘴巴慢慢的吐气,同时下颚向上抬起,肩胛骨向背部中央集中,背部成弓字,胸部向后扩张。放置于臀部后方的双手,手臂伸直,尽量向高处抬起,保持动作5秒钟。

Point:为了手臂能慢慢的充分向身体后侧抬起,建议橡皮筋弹性适中,切忌高弹性高紧缩的橡皮筋。

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发表于 2013-12-14 14:20:28 |显示全部楼层
三、锁骨前后运动减肥法登场

提高锁骨、胸部轮廓、肩胛骨可活动的范围,对于瘦脸及丰胸有很好的效果。

锁骨闭合练习

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1.将橡皮筋交叉成2圆环状,套入手腕,双手抬高,与肩部在同一水平线高度。

由基本的站姿开始,橡皮筋交叉成2个圆环状,套在手腕处。用鼻慢慢的吸气,将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。

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发表于 2013-12-14 14:21:33 |显示全部楼层
2.含胸使背部成圆弧状,手肘部位在胸部前方位置。

背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气,同时两手手背合十,按压胸部中心位置。

Point:注意保证橡皮筋不要从手腕脱落。

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发表于 2013-12-14 14:22:09 |显示全部楼层
四、胸部集中训练一

利用橡皮筋的伸缩性,进行效果明显的丰胸练习。

手腕拉伸练习

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1.橡皮筋套在手腕处,手臂向前抬升至与肩部位置相当。

基本站姿开始,将橡皮筋套在手腕处,手掌朝向内侧,双臂伸直抬高至肩部水平位置。

Point:放松身体,有意识的锻炼胸部及手腕根部的位置。

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发表于 2013-12-14 14:22:29 |显示全部楼层
2.两手臂做拍张运动

让橡皮筋圈稍稍紧张起来,双臂保证伸直状态,做幅度在左右5cm的拍掌运动,每次10~15次练习。

Point:有意识的锻炼手臂与肩部交合位置肌肉。

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发表于 2013-12-14 14:23:09 |显示全部楼层
五、胸部集中训练二

利用橡皮筋的伸缩性,塑造手臂线条,同时拥有美胸效果。

按压手掌手

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1.利用橡皮筋,错开手掌运动

基本站姿开始,橡皮筋放在手掌处,双臂抬高,手肘抬至胸部位置。

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发表于 2013-12-14 14:23:46 |显示全部楼层
2.相等的力,让橡皮筋左右施压

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两手臂交叉成“X”状,在脸部高度位置上用均等的力左右拉橡皮筋,左右手前后互换进行各10次练习。

Point:有意识的锻炼手臂内侧肌肉,手臂尽量抬高与脸部位置,效果更佳明显。

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发表于 2013-12-14 14:24:12 |显示全部楼层
六、性感锁骨减肥操轻松拥有线条

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1.将橡皮筋圈套在手腕处

基本站立姿势开始,抬高手肘位置至肩部高度。橡皮筋套在手腕处,手掌立起与手肘成90度角。

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发表于 2013-12-14 14:24:51 |显示全部楼层
2.前后旋转左右手腕

拉伸橡皮筋的同时,左右手腕前后相反方向快速的进行旋转,各进行20次练习。

Point:有意识的锻炼手腕,让手腕像车轮一样旋转
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